เพราะอะไรน่ะหรอ....

เพราะพิลาทิสคือการออกกำลังแบบปรับสรีระและโครงสร้างของร่างกาย แก้ไขปัญหาหลังค่อม หรือไหล่ห่อ เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อย เหมาะกับสาวๆ ที่นั่งทำงานในออฟฟิศหลายๆ ชั่วโมง หรือคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องอุ้มลูกนานๆ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อเรากระชับมากยิ่งขึ้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกสัดส่วนของร่างกายและแกนกลางของลำตัว ยิ่งสาวๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องหน้าท้อง บอกเลยว่า พิลาทิสช่วยคุณได้ค่ะ!

ล่าสุด WOM JAPAN มีโอกาสได้ไปทดลองเรียนคอร์สพิลาทิสที่สตูดิโอ Pilates Base ตรง Arena 10 ซอยทองหล่อ ตอนแรกก็เกร็งๆ กลัวจะทำตามเขาไม่ทัน เพราะเราเป็นมือใหม่ แต่อาจารย์บอกว่าที่นี่จะเริ่มต้นสอนจากคอร์สเบสิคเพื่อให้รู้ว่าผู้เล่นมีสรีระบกพร่องตรงไหนบ้าง

ที่ Pilates Base เขาจะเน้นในเรื่องของการจัดสรีระให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างสมดุล ลดอาการปวดเกร็ง จากนั้น สัดส่วน ทรวดทรงที่ดีก็จะตามมาเอง เพราะที่นี่ PHI Pilates ที่แรกในไทย แตกต่างจากพิลาทิสทั่วไปที่จะเน้นแค่ลดสัดส่วนเท่านั้น

และ WOM JAPAN ก็ไม่พลาดนำท่าเบสิคของพิลาทิสที่เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้านมาฝากด้วยน้า

ท่าแรก : ลดหน้าท้อง ได้กล้ามเนื้อต้นขาและก้น

1.นอนราบ ตั้งเข่า ถ้ามีลูกบอลให้หนีบลูกบอลไว้ที่เข่า วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น คว่ำฝ่ามือไว้ด้านข้างลำตัว

2.เกร็งหน้าท้อง ออกแรงดันตัวแล้วยกสะโพกขึ้นให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ลำตัวมั่นคง ไม่ใช้หลังเคลื่อนไหว ใช้การยืดหดของข้อพับสะโพกยกตัวขึ้นลง 5-8 ครั้ง

3.ครั้งสุดท้ายให้ยกตัวขึ้นค้างไว้ บีบลูกบอลเข้าออกเป็นจังหวะ 10 ครั้ง และค่อยลดตัวลงนอนราบกับพื้น

ท่าที่ 2 : บริหารกล้ามเนื้อหลังให้ไหล่ไม่ห่อ

1.จับห่วงริงไว้ที่ด้านหลังศีรษะ

2.ค่อยๆ ยกห่วงริงขึ้นช้าๆ จนสุดแขน ถ้าปวดไหล่ให้ยกแขนสูงเท่าที่ทำได้ ค้างไว้สักครู่ เอาลงแล้วทำใหม่ 5-8 ครั้ง

ท่าที่ 3 : สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายช่วงล่าง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1.นอนราบ เกร็งหน้าท้อง ยกขาสองข้างตั้งฉากกับพื้น แล้วยกไหล่และศีรษะขึ้น

2.งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนปั่นจักยาน พร้อมใช้มือช่วยประคองเพื่อไม่ให้ขาเอียงเข้าด้านในลำตัว เหยียดขาอีกข้างออก

3.ทำสสับกันทั้งสองข้างไปเรื่อยๆ ข้างละ 5-8 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อไหล่

1.อยู่ในท่าคลานสี่ขา แขนกดกับพื้นดันลำตัวขึ้นให้สุด หลังไม่แอ่น

2.เหยียดขาข้างหนึ่งแตะไปข้างหลัง

3.เหยียดแขนที่ตรงกันข้ามกับข้างที่ยืดขาออกไปด้านหน้า ค้างไว้สักครู่ คลายท่า แล้วสลับข้าง ข้างละ 5-8 ครั้ง

ท่าที่ 5 : กระชับเอว สร้างกล้ามเนื้อไหล่และบริหารก้น

1.เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคง ยื่นขาออกมาด้านหน้าเล็กน้อย นำขาด้านบนวางข้างหน้าขาล่าง ใช้แขนและหัวไหล่ยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น

2.ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน ทิ้งน้ำหนักที่ขาล่าง

3. ให้ลำตัวและสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างไว้สักครู่ คลายท่า แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 3-5 ครั้ง

**สำหรับผู้ที่ปวดข้อมือหรือไม่สามารถใช้แขนข้างเดียวรับน้ำหนักร่างกายได้ ให้ใช้ศอกยันพื้น งอเข่าขาที่อยู่ด้านล่างเพื่อช่วยพยุงแต่ขาด้านบนยังคงเหยียดตรง แล้วยกตัวขึ้น

ท่าที่ 6 :บริหารต้นขาด้านใน 

1.เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคง ใช้แขนที่นาบกับพื้นหนุนศีรษะ แขนอีกข้างไว้ด้านหน้าลำตัว

2.ชันขาข้างที่ไม่ได้นาบกับพื้นไว้ด้านหลัง

3.เยียดขาข้างที่นาบกับพื้นและยกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ เพิ่มความเร็วในการยกขึ้นลง 8-10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าดังกล่าวเป็นแค่ท่าเริ่มต้นง่ายๆ เท่านั้น ถ้าลงคอร์ส 1 ชั่วโมงเต็ม เพื่อนๆ จะได้เรียนตั้งแต่การฝึกหายใจ รวมถึงท่าที่แอดวานซ์กว่านี้

ส่วนใครที่เป็นมือใหม่อยากเริ่มหัดเล่นพิลาทิส แต่ไม่อยากจ่ายคอร์สแพงๆ ที่นี่ก็มี Trial Course ให้เพื่อนๆ ได้มาทดลองเล่นดูก่อน ยิ่งตอนนี้มีโปรเอาใจคนที่อยากอวดหุ่นสวยก่อนปีใหม่อยู่ด้วย